Топ-10 порад для тих, хто хоче бути здоровим
Здоров’я – безцінне багатство кожної людини. Але, на жаль, переважна більшість наших співвітчизників мають слабкий імунітет: зокрема, у холодну пору року жертвами ГРВІ та грипу стають більше ніж 80 % населення. Щоб імунна система працювала, як годинник, її треба підтримувати щоденно, а не тільки у період епідемій грипу! Як же зарядити свій імунітет? Відповідь проста – вести здоровий спосіб життя! Окрім правильного харчування, ІнфоМІХ дасть ще кілька прекрасних порад як зарядити імунітет та жити на повні груди.
Займайтеся спортом
Фізичне навантаження покращує загальний стан організму і роботу лімфатичної системи, яка виводить токсини з організму. Щоденна ранкова зарядка – обов’язковий мінімум фізичного навантаження на день.
Більше вітамінів
Для хорошого самопочуття кожному із нас необхідний вітамін D, який міститься у лососі, яйцях і молоці. Також потрібно подбати про достатню кількість вітаміну С. Звичайно, він не зможе повністю захистити від застуди, але зарядить імунну систему і укріпить організм. Противірусну і антитоксичну дію має цинк, який є у морепродуктах, неочищеному зерні і пивних дріжджах. Окрім того, пийте томатний сік – він містить велику кількість вітаміну А.
Загартовуйтеся!
Найкраще починати загартовуватися з дитячого віку. Найпростіший спосіб – повітряні ванни. Загартовування зміцнює нервову систему, сприятливо впливає на серце і судини, нормалізує артеріальний тиск і обмін речовин.
Вживайте білок
З білка будуються захисні фактори імунітету – антитіла (імуноглобуліни). Якщо ви будете вживати мало м’яса, риби, яєць, молочних страв, горіхів, то вони просто не зможуть утворюватися.
Не нервуйте!
Тривалий стрес завдає потужного удару по імунітету. Підвищуючи рівень негативних гормонів, він пригнічує виділення речовин, які допомагають зберегти здоров’я.
Мінімум алкоголю
Згідно з численними дослідженнями, алкоголь призупиняє роботу лейкоцитів, які знаходять і знищують інфекційні клітини і самі віруси. Пам’ятайте, що алкоголь і здоровий спосіб життя – несумісні.
Спіть
Міцний сон – один із кращих способів надовго залишатися здоровим. Рекомендовано спати по 7 – 8 годин, а от більше – не варто. Під час нічного сну збільшується рівень мелатоніну, який покращує роботу імунної системи.
Мийте руки!
Коли ви миєте руки, робіть це двічі. Вчені виявили, що однократна мийка рук не має практично жодного ефекту, навіть якщо використовується антибактеріальне мило. Тому, якщо хочете відігнати віруси, мийте руки два рази поспіль.
Відвідуйте сауну
Це рекомендовано робити один раз на тиждень.
Дари природи
Природними засобами, що зміцнюють імунітет, є ехінацея, женьшень і лимонник. Приймати трав’яні відвари варто як з лікувальною метою, так і для профілактики.
Хочете бути здоровими – ведіть здоровий спосіб життя. Ваш новий девіз – ні лежанню на дивані, більше фізичних вправ і свіжого повітря! Стрес – основний ворог імунітету, тому женіть від себе усілякі переживання і менше нервуйте. Постарайтеся отримати якомога більше позитивних емоцій і подбайте про правильне харчування. Вперед і удачі!!!
